2008年11月28日

【ダイエット成功】災いを転じて『ダイエット』にした!(約4kg減量/約3ヶ月)

唐突ですが、健康診断で、
やや太りすぎの警告が初めてきたので、

夏の終わりに通勤用の
自転車盗難されたことをきっかけに

通勤時間を徒歩にきりかえて、
ダイエットしてみました!


平成20年1月29日 76.8kg 【健康診断時】



平成20年11月28日 72.6kg


約4kg減量/約3ヶ月 成功!!


健康診断で指摘された効果は、
自分にはあったようです。

【3ヶ月と25日のダイエット実行方法】

□1.自転車 片道10分 → 徒歩 片道25分 (やや上り坂)へ変更
□2.できるだけ野菜を取るようにした(昼、おにぎりと野菜サラダのみ)
□3.たまには、好きなものをどかんと食べてストレス解消(1週間に1度ほど)
□4.自炊をできる限りするようにして、ちょっと高くても野菜の比率を上げた
□5.コーヒーは、無糖のみ飲む
□6.外食も、できるだけ野菜が多くて自分が好きなものにする
□7.間食は一口であっても、絶対しない。しても、昼食後すぐとかにする
□8.できる限り夜は早め(19時前までとか)に食事を取るようにする。(残業しない)
□9.無理は絶対にしない(リバウンド予防)
□10.朝食は、必ず、ちゃんと取る(おにぎり1個でも取る)
□11.糖尿病になったら、どうなるのか恐怖のイメージを持つ
□12.TVの料理番組、CMは、見ない。放映されていたら消す。
□13.食べるとき、野菜を先にたべて、ごはんなどは後に食べる。


【ダイエット効果】
□1.おなか周りがゆるくなって、以前の服が切れるようになる
□2.歩くので、徒歩とかのとき、息切れが少なくなります
□3.体が、ちょっと軽くなって楽になります
□4.「なんか痩せた?」といわれます

次の健康診断時(あと2ヶ月)、
もう、1キロぐらいは、
無理なく、減量したい。

ただし、自転車通勤は、
明日から復活させる予定。

別方法でダイエット予定。

【関連記事】2008年08月23日 自転車・消
http://kudo.seesaa.net/article/105190443.html
posted by くど at 14:34| 福岡 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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